本当のストレスチェックはそれだけで効果がある

お仕事ウサギ画像ぺコリン
ではあらためて「初めまして、これからストレスチェックを紹介する”お仕事うさぎ”と申します。
宜しくお願い致します。

黒うさぎ画像
それで僕がストレスの申し子、"黒ウサギ"だよーん!よくわからずにここに来たけど、ヨ・ロ・シ・クね!

お仕事ウサギ画像横目
あの、ストレスの申し子って何ですか... 彼は中学からの同級生で黒うさぎ君です。 このストレスチェックストレス解消法のサイトに適任だと考えたので今回は彼をゲストとしてお呼びしました。

黒うさぎ画像
まだよくわからんけど...でもあとでニンジンくれるんだろ。大変だったらもう一本おまけしてね。

ストレスっていえば、ここに来る運転中におばち黒うさぎ画像怒りゃんタントが急に割り込んで来やがって、メッサ危なかった、メッサ、ムカついた!コラァどこみとんじゃい。

お仕事ウサギ画像驚き
お!さっそくストレスが発動されましたね。さすが仕事が早い黒うさぎ君。運転中に人は通常の1000倍のストレスがかかるっていわれているんだよ。だから普段おとなしい人でも荒っぽい運転をしたりするんだね。

黒うさぎ画像怒り
え!1000倍も...。

お仕事うさぎ画像横目
そう1000倍、だから特に運転中はイライラで事故を起こさないように冷静にならないといけないんだよ。運転中にはストレスが強いので冷静であることを心がけないといけないんだ。

黒うさぎ画像
ふーん。割り込んだおばちゃんの車の運転にも問題あるけど、確かに自分の怒りの度合がいつもより強いのはたしかだ。そう考えたら少し怒りがおさまったよーん。

お仕事うさぎ画像横目
それは、自分のストレスの原因がなんなのかを理解したことで少し客観的になれたからだと思うよ。このサイトで紹介しているストレスチェックストエス解消法はそういった漠然としたストレスの正体をあきらかにして解消する方法を紹介しているんだ。

お仕事うさぎ画像いいね
では黒うさぎ君、そろそろストレスチェック始めようか。

黒うさぎ画像
はーい。

01.効果のあるストレスチェックとはどんなもの?

これは僕が読んだ大量のストレス解消本などから良い所だけを組み合わせたストレスチェックの方法です。

お仕事うさぎはいつも本ばっかり読んでるもんな。でも難しい方法なら俺には無理かも...

大丈夫だよ。できりかぎり単純化したストレスのレベル分けと、ストレスを分類できるテクニック「HARM」の二つを組み合わせてストレスをチェックだから。

ハム..すでに何言ってるかわからないような...

まぁ...とにかくやってみようか..

02.「あいまいなストレス」は亡霊のように君を襲う

でもどうしてストレスチェックで、ストレス解消の効果があるんだ?ストレスチェックはストレスを確認するためのものだろう?

黒うさぎ君いいところに気が付いたね。実はこのストレスチェックの本質はそこにあるんだ。それでは、どうしてストレスチェックだけでストレス解消になるのかをこれから説明しますね。

意外に人は自分のストレスの正体をわかっているようでわかっていないものなんです。そしてこの「わかっているつもり」っているのがやっかいなところなんです。

一般ピーポーと違って、俺は一億パーセント自分のストレスについてはわかっているけどね。

う.うん。まぁ黒うさぎ君は一般的ではないかもね。でも一般ピーポーはの僕はストレスを「あいまいなまま」しちゃってるんだよ。

そうか、そうか

そして「しっかりとストレスを理解していない」これこそが大きな問題だったんだ。このしっかりと理解できていない「あいまいなストレス」はとても厄介なものだったんだ。

何か?厄介なの?どこが?

たとえば「あいまいなストレス」はあいまいな存在だから幽霊のようものだったんだ。実態のない幽霊を倒すことは難しいですよね(笑)。

ストレスが幽霊?なんで?

うーん。幽霊みたいに捕まえられないでしょ。

たしかに、幽霊は捕まえたことないな。

でもこの「あいまいなストレス」から「あいまい」を取ったらどう。「あいまい」のない「認識しているストレス」になるでしょ。「認識しているストレス」はみ姿が見える幽霊みないなものなんだ。

うーん。難しくなってきたな...。幽霊みたいなストレスを見える幽霊に変えて捕まえる?そんなことが本当にできるのピョン。

とにかく「あいまいなストレス」から「あいまい」をとるとストレスが弱くなるってことだけわかてくれればいいよ。

それならわかる。うん。

POINT

・「あいまいなストレス」から「あいまい」をとるとストレスが弱くなる。

03.ストレスを可視化せよ

それでは具体的な方法説明していくよ。

はーい。

もう一度いうけど「あいまいなストレス」から「あいまい」を取り除くことが大切なんだ。だから、この「あいまい」を除去するためにストレスを紙の上に書き出して目で見える状態にするんだ。これでストレスを可視化したことになる。

ようするにどんな幽霊か見えるようにしたってことだろ。

よくわかってるじゃないか。さすが黒うさぎ君!

それくらい当然だろ。俺にまかせろ!

それじゃ具体的に解説するよ

1.ゆっくりと物事を考えられる時間を準備する。

2.次に大きめの紙と筆記用具を用意してください。ノートやコピー用紙でもかまいません

3.紙に頭の中にある全てのストレスを時間をかけてゆっくりと書き出してください。(些細なことから大きな問題まであなたを苦しめているストレスを大量に書き出してください。多ければ多いほど効果的です。)

ストレスを書き出したことなんてないな..本当に効果あるのかよ。面倒くせーなー。

このストレスチェックは僕が知っているストレス解消法のなかでも効果の実証されているなんだ。また、この一度書き出したストレスは色々と応用することができる。

応用?オウヨウ..。

姿が見えるようになった幽霊なら、いろいろなパターンで攻撃する方法があるってことさ。また、相手を知ることで弱点をせめるような効果的な対策ができるでしょ。

なるへそ、そういうことか。わかったぜ!

黒うさぎが画像04
書いてみたけど...辛くなってきた。ウサ子ちゃんにふられたことが...一番つらいです。
・恋人との別れ
・収入の減少
・失業・リストラ
・150万円以上の借金
・仕事上のミス
・多忙による心身の過労
・イヤな上司
・好きなブランドのサングラスが売れきれないか心配

お仕事うさぎ画像驚き
最近フラれたんだね黒うさぎ君...。あと仕事関係の悩みも多いみたいだね。借金もあるし...。

でも大丈夫、これで黒うさぎ君のストレスが可視化できたよ。それではこのストレス一覧を使ってつぎの段階にすすむからね。

黒うさぎが画像04
本当に大丈夫なのか...。

POINT

1.ゆっくりと物事を考えられる時間を準備する。

2.次に大きめの紙と筆記用具を用意してください。ノートやコピー用紙でもかまいません

3.紙に頭の中にある全てのストレスを時間をかけてゆっくりと書き出してください。(些細なことから大きな問題まであなたを苦しめているストレスを大量に書き出してください。多ければ多いほど効果的です。)

04.ストレス種類を見極める「H・A・R・M」

お仕事うさぎの画像08
「H・A・R・M」といってメンタリストのDaiGoさんが紹介していた悩み(ストレス)を簡単に分類する方法を使うよ。

黒うさぎが画像04
「H・A・R・M」?

お仕事うさぎの画像08
1.【健康】Health(ヘルス)
2.【夢・目標】Ambition(アンビション)
3.【人間関係】Relation(リレーション)
4.【お金】Money(マネー)
この4つの頭文字をとったものが「HARM」で、人のストレスや悩みの大抵はこれに属したものなんだ。

お仕事うさぎの画像08
とにかくさっき書き出したストレスを、「健康」、「夢・目標」、「人間関係」、「お金」を付け加えてみてよ。

黒うさぎが画像04
はーい。

黒うさぎが画像04

こんな感じでいいのか?よくわからない所は二つ書いてみたピョン。

・恋人との別れ 
「人間関係」「夢・目標」

・収入の減少
「お金」

・失業・リストラ
「夢・目標」

・150万円以上の借金
「お金」

・仕事上のミス
「人間関係」「お金」

・多忙による心身の過労
「健康」

・イヤな上司
「人間関係」

・好きなブランドのサングラスが売れきれないか心配
「お金」

いいね!これでOKだ。

お仕事うさぎの画像08
「HARM」は人の悩みはこの4つで9割り集約・分類できるというものです。これで黒うさぎ君のストレスがどういった種類のものかがわかりやすくなった。 これをみると全体的にお金の問題が多いね。

確かに借金のストレスは結構大きいかも...。なかなかへらないし。

お仕事うさぎの画像08
これでストレスを可視化して、どんな種類のストレスなのかを大きく分類することができたから「あいまいなストレス」から「あいまい」の部分がなくなって「ただのストレス」になったね。

確かに自分のストレスについて、こんなにしっかりと理解できたのは初めてだピョン。

お仕事うさぎの画像034
たしか自分のストレスについて一億パーセント理解していたのでは?

こんどは100億パーセント理解したんだピョン。

お仕事うさぎの画像034
まぁ、理解してくれたんならよかったけど...。ではこれからストレスを5段階にレベル分けしてレベル別に対策していくよ。

まだ、やるのか?

お仕事うさぎの画像08
ここからが本番だよ。ストレスはこれくらいじゃまだまだ不十分なんだ。

POINT

「HARM」:人の悩みの多くはこの4つで9割り集約・分類できる。

1.【健康】
Health(ヘルス)


2.【夢・目標】
Ambition(アンビション)


3.【人間関係】
Relation(リレーション)


4.【お金】
Money(マネー)

この4つでストレスを分類することで、ストレスをより客観視できる。

05.書き出したストレスを5段階にレベル分けする。

お仕事うさぎの画像08
次にそのストレスを5つのレベルに分けていくよ。

黒うさぎ02
書き出しただけじゃだめなの、なんだか面倒だな。

お仕事うさぎの画像08
書き出しだけでも大きな効果があるんだけど、更にそのストレスを分析することで効果を強くできるんだよ。ストレスにも弱い奴もいれば強い奴もいるってこと、それを分析して道具や武器を幽霊別に選んで攻撃するって考えてみてよ。

黒うさぎ02
なるほど、たしかに幽霊にも弱いのと強いのがいるから、おんなじ方法で攻撃する必要なんてないな。

お仕事うさぎの画像08
あと、大量に紙に書き出したストレスはまだ「ストレスの群れ」の圧倒されてかねないからね。一度に多くの敵と戦わずに弱い敵から確実にやっつけて体力をつけてから、最後にボスを倒すような作戦るんだ。

黒うさぎ01
おれも、そう考えてたよピョン。

お仕事うさぎの画像08
それじゃ、具体的な方法を説明するよ。 方法は簡単だよ。紙に書き出したストレスの前に下に当てはまる番号をつけるだけなんだ。

黒うさぎ01
それなら、簡単だピョン。

お仕事うさぎの画像08
① すぐに解決できるもの
② あした解決できるもの
③ 一ヵ月以上解決にかかるもの
④ 突発的に何度も発生するもの
⑤ 解決不可能なもの
★解決策はあるけれど、それをどれだけ悩やんでも解決できないものはにしてしまおう。

黒うさぎが画像04
書いてみたけど...辛くなってきた。ウサ子ちゃんにふられたことが...一番つらいです。
④恋人との別れ
⑤収入の減少
⑤失業・リストラ
③150万円以上の借金
②仕事上のミス
③多忙による心身の過労
⑤イヤな上司
①好きなブランドのサングラスが売れきれないか心配

お仕事うさぎ画像いいね
OK!それでは①~⑤まで順番に見ていき、それぞれの対策を紹介してきます。

黒うさぎが画像04
はーい。

POINT  

■ ストレスのレベル分け  
書き出したストレスに合う下記の番号を書き込んでレベル分けする。

① すぐに解決できるもの

② あした解決できるもの

③ 一ヵ月以上解決にかかるもの

④ 突発的に何度も発生するもの

⑤ 解決不可能なもの

★解決策はあるけれど、それをどれだけ悩やんでも解決できないものは⑤にしてしまおう。

06.すぐに解決できるストレス①を甘く見るな!

お仕事うさぎの画像08
①のストレスはとても弱いストレスだけど、それが大量場合は頭の中が大変な状態になっているんだよ。

黒うさぎ02
弱っちいストレスなのに、どうして頭の中が大変になるの?

お仕事うさぎの画像013
それを詳しく説明しますね。
「いつでもできるは、いつもまでもやらない」。不思議ですよね。でも人ってすぐに解決できるものでも、それも頭のなかで「やらないといけない」と何度も考えるのに、それをやらないという事がけっこあったりするんだ。

黒うさぎの画像笑顔
確かにいつでもできるからって、後回しにしちゃうかな...。

お仕事うさぎの画像08
その後回しが思っている以上に大切なんだ。何が大切なのかを説明しますね。
人の頭の中の容量(ワーキングメモリー)というのは容量がきまっているので、可能な限り覚えておく必要な無い物はアウトプットするか解決して消去しておかないとどんどんワーキングメモリーの使える容量が減ってしまうんです。

黒うさぎの画像笑顔
俺の脳のメモリーは無限だから大丈夫ピョン。

お仕事うさぎの画像013
まぁ..ある意味、黒うさぎ君は特別だらね。....。
でも一般的には、人の脳のワーキングメモリーには限界があるから、使える容量が減少するということは思考能力や記憶力が低下するということにもなるんだ。
それで結果的に仕事の効率がさがってしまったり意志力が低下しちゃんだよ。

黒うさぎの画像笑顔
一般人は大変だねー。

お仕事うさぎの画像普通
コンピューターに例えて説明するとアプリがいっぱい起動している「マルチタスク状態」になっているということなんだ。これが脳にも起きていて、常に覚えておかないといけないことが多いと脳が「マルチタスク状態」になっているということなるんだ。

黒うさぎの画像笑顔
脳が「マルチタスク状態」か、なんだか大変なのはわかる。

お仕事うさぎの画像普通
常に多くのマルチタスクが重なって起動しているとコンピューターの処理速度がおそくなったり無駄に電力を消費するよね。それが脳でも同じことがおこっているということなんですね。

お仕事うさぎ画像いいね
だから①のすぐに解決できるストレスは今すぐ行動して解決し無くしてしまいましょう。

黒うさぎの画像笑顔
了解!でも「①好きなブランドのサングラスが売れきれないか心配」をすぐに無くすのでお金貸して

お仕事うさぎ画像いいね
とにかく「今できること」なら可能なかぎり即、解決してしまいましょう。「できることは即する」が大切です。
そしてその「できることは、すぐに解決する」を続けることで行動が習慣化され、頭の中のワーキングメモリーの空き容量が多くなり、思考力が判断力がアップするということになります。言い換えればワーキングメモリーに余裕があるので新たなストレスにも強い状態であるといえますよね。

黒うさぎの画像笑顔
だからお金貸してピョン!

お仕事うさぎの画像普通
人とは行動の繰り返しが習慣になります。この習慣化の話は大切なのでまた別ページでしたいと思いますが、とくかく今はこの習慣化はプラスにもマイナスにも働くことだけを覚えておいてください。例えば「何でも後回しする」を何度も繰り返せばひとは「何でも後回しにする」習慣が身についてしまうということです。

POINT

・人の脳のワーキングメモリーには限界がある

・小さなストレスが大量にあると脳が「マルチタスク状態」になっているということを理解する

・とにかく「今できること」なら可能なかぎり即、解決してしまいましょう。「できることは即する」が大切

・逆に「何でも後回しする」を何度も繰り返せばひとは「何でも後回しにする」習慣が身につき、「できることはすぐにする」を多く繰り返すことでストレスを貯めない習慣が身につく

07.「今」解決できないストレス②③

黒うさぎの画像笑顔
②と③のストレス3つもあるで、はよ解決方法教えてピョン!
③150万円以上の借金
②仕事上のミス
③多忙による心身の過労

お仕事うさぎの画像普通
できればストレスをためる問題は①のようにすぐに解決するのが一番良いのだけどね。でもストレスはすぐに解決できないものがたくさんあります。
だから、すぐに解決できないストレスの場合は反対に「今は解決できない」という一点だけに意識を集中させて対策するんだ。

黒うさぎの画像笑顔
「今は解決できない」を意識するの?!大丈夫なんか?

お仕事うさぎの画像普通
1.まず期限の決まているストレスには、違う色で「心配する予定」の日程を決めてスケジュールを書き込んでおく。

お仕事うさぎ画像いいね
例えば「試験の結果が一週間後」というストレスについては、ストレスを書いた文字の横や下に赤ペンや色の違うペンで「一週間後の結果をみてから、じっくりと心配する」と書いてください。 そして「ストレス」と色を変えた文字で書いた心配するスケジュールをしっかりと見て認識してください。

黒うさぎの画像笑顔

こんな感じでいいのかな?

③150万円以上の借金
返済日の前日に通帳を確認して15分だけ心配 

②仕事上のミス
失敗した次の日の朝に一時間だけ反省

 
③多忙による心身の過労 
疲れた日の夕食後一時間だけ

お仕事うさぎ画像いいね
うん!良く書けてるよ。
反省する日程反省する時間もきちんとスケジュール化できてるね。

黒うさぎの画像笑顔
そうだろピョン。で次はどうするんだピョン。

お仕事うさぎの画像普通
2.次にスケジュールをみながら誰かに言い聞かせるように自分に説明する。

黒うさぎの画像笑顔
書いたことを、自分に言い聞かせるのかピョン?

お仕事うさぎの画像普通
ちょっと恥ずかしいけど真面目にやってほしいんだ。
こんな感じてやってみてね。
『どんなに「今」結果が心配でも一週間後に結果をみないことには、問題を解決したり対策を考えたりすることはできないよね。一週間後に結果をみてから、心配したり考えた方が効率がいいし、それで十分だよ。』

お仕事うさぎの画像普通
このスケジュール自分に言い聞かせる方法は、自分を客観的な視点から認識する「マインドフルネス(気づき)」を応用した方法なんだ。

お仕事うさぎの画像普通
ストレスのスケジュールを決めることでストレスについて考える時間を限定して、①で説明したワーキングメモリーの使用容量を軽減してしまおうというのが狙いなんだ。さらにアニメ声で自分に言い聞かせることでバカバカしさがアップして効果があがるので試してみてよ。

黒うさぎの画像笑顔
アニメ声...。アニメといえばサザエさん。 「ササエでございまーす。仕事に失敗しても反省するのは次の日の朝一時間だけで十分だよカツオ。」
....確かにバカバカしさがアップして気分になったピョン。

お仕事うさぎの画像普通
アニメ声でいうだけでよかったんだけど...カツオ...。でもモノマネうまいね。

POINT

1.まず期限の決まているストレスには、違う色で「心配する予定」の日程を決めてスケジュールを書き込んでおく。

ストレスによる心配や悩みを、スケジュール化してしまうことで限定的な影響にストレスを閉じ込めてしまおう。

2.次にスケジュールをみながら誰かに言い聞かせるように自分に説明する。

自分自身に声を出しながら話しかけることで、ストレスの影響を受けている自分を客観的に理解する。

08.何度も突発的にやってくるストレス④の恐怖

お仕事うさぎの画像013
どう?ここまでくるとストレスに対してだいぶ慣れてきたんじゃない?そろそろ強敵と戦ってみようか。 でもそのまえに、次に相手にする何度も突発的にやってくるストレス」がどうして強敵なのかわかるかい?

黒うさぎの画像02
全然わからん。でも何度も苦しめられているストレスだということは知ってる。

お仕事うさぎの画像013
どうしてか説明するとこのストレスは、ほとんど自覚のないものだからです。

黒うさぎの画像笑顔
自覚ない?何回も苦しめられているのに?

お仕事うさぎの画像013
そう、自分が意識しないうちに現れて消えてしまうから、自分が本当はストレスで苦しんでいることに気づかずにいてしまう。そしてまた気づかないうちに現れては消える。

黒うさぎの画像笑顔
なるほど、確かに幽霊みたいだしやっかいだな。

お仕事うさぎの画像普通
でも実は、すでに黒うさぎ君はその何度も現れるストレスを捕まえることに成功しているんだ。紙にかいた「④恋人との別れ」を何度も思い出して自分で苦しんでいることに気づけているからね。

黒うさぎの画像笑顔
え、そうなの。

お仕事うさぎの画像普通
そうだよ。でも今度からは「恋人との別れ」のことを思い出したときに、これは何度も現れては僕を苦しめているストレスだということを意識して、いつ現れたのか書き留めてほしいんだ。そして、そのストレスがどれくらいの時間で消えたのかも書いておいてほしい。そうすることでそのストレスをより可視化できるからね。

黒うさぎの画像笑顔
一日に5回は現れてるな。

お仕事うさぎの画像普通
5回ですか...、でもそれがわかっていて書き留めることを繰り返すことで、自分を客観的に監視する習慣がつくんだ。あと大切なことは何度も現れるストレスを無理に抑え込もうとしたり否定しないこと。あるがままに現れたストレスに苦しんでいる自分を見つめるように監視することが大切。「あ、今ストレスが表れてちょっと悩んでしまっている自分がそこにいるな」っというふうに、無理をしないでただ監視することが大切。

黒うさぎの画像笑顔
なるほど、確かにふいに現れて急に感情が落ち込むストレスは、今現れたことを意識するだけで自分を取り戻せるきがする。よし!次の恋に向かって出発する勇気がわいてきたピョン!

お仕事うさぎの画像OK
うんうん。

POINT

・何度も現れては消えるストレスはストレス思い出して自分を苦しめていることを自覚することが一番大切。

・何度も現れるストレスがいつ現れたのか書き留めておく。そして、そのストレスがどれくらいの時間で消えたのかも書いておこう。

・大切なことは何度も現れるストレスを無理に抑え込もうとしたり否定しないこと。無理をしないでただ監視することが大切。

09.解決不可能なストレス⑤は「落とし穴」だと考える。

お仕事うさぎの画像13
とうとう最後のストレス⑤にいくよ。これはある意味ズルイ答えなのかもしれませんが、僕が今知っている一番いい方法であり、これ以外にはないと思う方法です。

黒うさぎの画像笑顔
解決不可能なストレスなんだから最強でしょ。 大丈夫なのか?

お仕事うさぎの画像普通
確かに最強だね。でも相手が強すぎて勝てない場合はどうする?

黒うさぎの画像笑顔
それは逃げるしかないピョン!逃げ足にだけは自身があるピョンピョン。

お仕事うさぎの画像普通
黒うさぎ君正解だよ。⑤解決不可能なストレスはどれだけ考えたり悩んでも解決できないことだけが明確に分かっている。だからゲームで登場する敵ではなく「落とし穴」とか「障害物」をイメージしてください。 ゲームでは落とし穴と戦ってもしかなたいので、できることは「避ける」ことだけです。そして、この「避ける」を置き換えると「考えない」になります。

黒うさぎの画像笑顔
落とし穴とか岩は避けるしかないピョンね。

お仕事うさぎの画像普通
ゲームでは落とし穴と戦ってもしかなたいので、できることは「避ける」ことだけです。そして、この「避ける」を現実に返還すると「考えない」になります。

お仕事うさぎの画像普通
簡単に「考えない」といっても難しいですよね。そこでもうちょっとだけ工夫をします。それは少しでもストレスが和らぐまで何度もそのストレスを紙に書いてビリビリ破り捨てることです。ゴミ箱がいっぱいになるか部屋が散らかる以外には誰にも迷惑をかけることはありません。

黒うさぎの画像i怒り
なるほど、そうと分かれば書きまくりの破りまくりだピョン!なんだかアホらしいけど効果あるんかい?

お仕事うさぎの画像普通
この方法は冗談でもなんでもありません。悩みを紙に書いて破りすてる行動は実際に効果がかあることは多くの実験で証明されています。そして、できることはそれくらいなんだと少しだけ心に受け入れてください。

お仕事うさぎの画像普通
「どうしようもない」そんな絶望てきな状態でも、人の心はマイナスからプラスに変える力をもっているんです。この話は別のぺージでしますが、また、こういった場合ほど「受け入れる心」という感情を手に入れやすい状態になっています。できれば意識して、この世のなかではどうしょうもないことは結構多いけれど、そのたびに自分は「受け入れる心」を大きくしていけると考えてください。

黒うさぎの画像i怒り
書いてビリビリ!書いてビリビリ!書いてビリビリ!

お仕事うさぎの画像困り
あの、受け入れる心も...。

POINT

・⑤解決不可能なストレスはどれだけ考えたり悩んでも解決できないことだけが明確に分かっている。
 だからゲームで登場する敵ではなく「落とし穴」とか「障害物」をイメージしてください。

・ストレスを紙に書いてビリビリ破り捨てる

・どうしようもない事は誰にでもある。そんなときは「受け入れる心」を大きくしていけると考えてください。

10.一週間後に結果を確認するだけでストレスに強くなる!

黒うさぎの画像笑顔
最後までやったけど、なんだかまだストレスがスカットなくなった感じはしないけど...。

お仕事うさぎの画像普通
そうだろうね。これだけ色々やっても完全にストレスを無くすことはできないんだ。だけど今やったストレスチェックを一週間後に確認すると、ほとんどのストレスがそれほど自分に影響を及ぼさなかったことに気が付くはずだよ。

お仕事うさぎの画像普通
これは心配事の90%は現実におこらないということなんです。

黒うさぎの画像笑顔
ホントに?一週間後に確認すれば心配事の90%も実際にはおきないの?

お仕事うさぎの画像普通
本当だから、ちゃんと一週間後に確認するんだよ。その心配ごとにしっかりと向き合えばストレスは大きく減少する事実を体感することで、よりストレスに強くなれるんです。これを繰り返せば繰り返すほど自信がついていきどんどんストレスに強くなれます。

POINT

・ストレスチェックを一週間後に確認する

書き出したストレスが自分にどう影響をおよぼしたのか確認することで、ストレスの影響をしっかりと認識することができるのでストレスに強くなります。

お仕事うさぎの画像普通
黒うさぎ君お疲れ様でした。とりあえずストレスチェックはここまでで終了です。どうだった?

黒うさぎの画像笑顔
なんか、結構バカバカしい方法が多かったからまだ効果は実感できないんだけど、ストレスについては詳しくなったのは認めるピョン。

お仕事うさぎの画像30
バカバカしいですか....。すごく真剣な話だったんだけどね。まぁ理解してくれたんならOKですよ。
でもつぎはストレス対策に自信がついたから、今度はストレスを味方につけてしまいましょう。

黒うさぎの画像02
次って、まだあるのかいな?今度はストレスを味方につける?なんじゃそれ!

お仕事うさぎの画像普通
へっへーん。 もちろん次もありますよ。まだまだね。 ちょっと次回の話をすると、実はストレスは悪者ではなく、味方につけるのが一番いい方法だったんですよ。

黒うさぎの画像02
なんやねんそれ!コラァ!

お仕事うさぎの画像普通
最後に書くのはちょっと卑怯かもしれませんが、実はストレスは「どう思うか」によって、「体に悪い影響を与えたり」、「集中力アップ」「大きな原動力」に変わるものだったんです。
「強い敵は倒すより味方につければ最強」ってわけです。 これは「マインドセット介入効果」(思い込み効果)といいます。こういったストレスを味方につける方法や突発的なストレス対策は次ページで紹介しますね。

黒うさぎの画像02
コラァ!そんなんあるんやったら、もっと早く言えよ!

お仕事うさぎの画像普通
これは「マインドセット介入効果」(思い込み効果)といいます。こういったストレスを味方につける方法や突発的なストレス対策は次ページで紹介しますね。

お仕事うさぎの画像02
長くなりましたが、とにかくここまで紹介したストレスチェックを繰り返し行うことでよりストレスに強くなれます。ストレス対策のページは続きますが、とにかくここまで最後まで読んでいただきありがとうございました。

お仕事うさぎの画像02
黒うさぎ君は、次回の成功も君にかかってるんだから宜しくお願いしますよ。

黒うさぎの画像笑顔
まかせなさーーーい。

お仕事うさぎ